Psychologia, psychoterapia – pytania i odpowiedzi

Od czego zaczyna się psychoterapia?

Konsultacje psychoterapeutyczne zawsze zaczynamy od wstępnego spotkania, podczas którego poznajemy się i identyfikujemy obszary do pracy. To ważne – choć na początku dla wielu osób trudne – aby podczas sesji poczuć się swobodnie. W czasie tego pierwszego spotkania rozmawiamy o oczekiwaniach, możliwościach i celach, ustalamy zasady współpracy.

Jak wygląda praca z psychoterapeutą?

Różni terapeuci mogą pracować w nieco odmienny sposób np. bardziej lub mniej dyrektywny. Jako terapeuta raczej podążam za tematami, które wnosi pacjent. Pracujemy terapeutycznie nad tym na co pacjent ma gotowość w danym momencie. Ważne jest zaakceptowanie uczuć, które mogą się pojawiać: lęku, wstydu czy uczucia niepokoju. Na początku rozmawiamy o nadziejach i oczekiwaniach. Zdarza się, że na początkowym etapie pracy zadaję więcej pytań, aby lepiej zrozumieć Twoją sytuację i potrzeby. W dalszej pracy terapeutycznej poszukujemy zasobów, które możesz wykorzystać, aby zacząć zmieniać swoje życie. Moim podstawowym zadaniem jest uważne słuchanie, zadawanie pytań, pokazywanie różnych perspektyw, różnych możliwości. Czasem także dzielenie się wiedzą. W swojej praktyce korzystam z różnych narzędzi: np. podejścia ericksonowskiego i zasad terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach,  terapii EMDR, pracy w transie, relaksacji, hipnozy.

Czy terapeuta w czasie sesji może zadawać osobiste pytania?

Tak – praca terapeutyczna polega na zajmowaniu się osobistymi sprawami, przyglądaniu własnemu funkcjonowaniu. Terapeuta może zadawać pytania o relacje rodzinne, relacje z bliskimi, relacje z partnerem czy życie seksualne. A także kwestie związane z leczeniem psychiatrycznym i farmakologiczne, przyjmowane leki. Pytania mogą dotyczyć podejmowanych decyzji, przeżywanych emocji, towarzyszących myśli, rozumienia siebie w danej sytuacji. Terapeuta nie ocenia żadnych decyzji związanych z pacjentem w kategoriach moralnych. Jeśli doświadczasz napięcia, wątpliwości, lęku, masz poczucie, że jesteś oceniana/y warto wnieść ten temat w czasie spotkania z psychoterapeutą.

Czy terapeuta może udzielać rad?

Celem sesji nie jest dawanie gotowych rozwiązań i rad. Takie zachowanie z mojej strony mogłoby prowadzić do ograniczenia wolności Twojego wyboru, możliwości decydowania o swoim życiu, zaniknięcia poczucia odpowiedzialności za własne decyzje. To co mogę zrobić to podzielić się wiedzą, obserwacjami, a także opowiedzieć o możliwych rozwiązaniach.

Czemu służy psychoterapia?

W toku terapii dążymy do odkrycia schematów twoich działań, nie tylko w celu wyjaśnienia przyczyn, ale także znalezienia rozwiązań. Rolą terapeuty jest ułatwić kontakt ze światem wewnętrznym i otoczeniem zewnętrznym. Rozumienie własnych emocji, dobry kontakt z nimi, umiejętność samoregulacji, a także umiejętności społeczne znakomicie ułatwiają codzienne funkcjonowanie i komunikację międzyludzką. Terapia służy wypracowaniu dla siebie optymalnych rozwiązań. W wyniku procesu psychoterapii może pojawić się więcej akceptacji, a przez to więcej stabilności i spokoju.

Jak często powinny odbywać się sesje psychoterapeutyczne?

Wiele zależy od rodzaju problemów, z jakimi do mnie przychodzisz. Znaczenie ma także czynnik ekonomiczny. Kilka wizyt u psychologa w Warszawie lub innym dużym mieście to spory wydatek i należy go dobrze przemyśleć. W większości przypadków, wizyty odbywają się raz w tygodniu. To wystarczająca częstotliwość, aby zauważyć progres, choć oczywiście możliwa jest inna częstotliwość spotkań.

Czy jedno spotkanie może pomóc?

Wszystko zależy od celu. Jeśli celem jest np. uzyskanie informacji, psychoedukacja itp.  –  wtedy jedno spotkanie może być wystarczające. Warto mieć jednak świadomość, że często potrzebny jest pewien cykl spotkań. Najczęściej nie jest możliwe zidentyfikowanie ważnych trudności i znalezienie rozwiązań w czasie jednej wizyty. Psychoterapia to rodzaj inwestycji w siebie. Pomaga zrozumieć, skąd wynikają problemy w związkach, pracy czy relacji z najbliższymi, a także znaleźć w sobie gotowość do zmiany i wprowadzić pożądane zmiany w życie.

Czy psychoterapia przez internet jest skuteczna?

Tak, doświadczenie pokazuje, że psychoterapia on-line jest skuteczną formą pomocy. Kontakt z psychoterapeutą online eliminuje jednak ważny czynnik – bezpośredni kontakt. Warto wziąć jednak pod uwagę, że w niektórych przypadkach praca tego typu nie jest pierwszym wyborem np. w przypadku fobii społecznej czy pracy z traumą. W razie potrzeby chętnie prowadzę terapię on-line.

Jak wygląda kontrakt w psychoterapii?

Każdy specjalista rozpoczynając proces ustala pewne zasady. W czasie pierwszego lub pierwszych kilku spotkań ustalamy zasady pozwalające na współpracę. Spotkania mogą się odbywać w formie on-line, stacjonarnie w gabinecie lub hybrydowo.

W przypadku psychoterapii zwykle umawiam się na cotygodniowe spotkania i wtedy rezerwuję stały termin dla osoby, która na taki proces się decyduje. Zdarzają się czasem także inne częstotliwości spotkań – jeśli są ku temu ważne powody.

W czasie świąt, które akurat wypadają w dniu planowanej sesji – sesje się nie odbywają. Jeśli jest taka potrzeba i wolny termin, który mogę zaproponować możliwe jest ustalenie dodatkowego spotkania w innym terminie. Urlopy są planowane z wyprzedzeniem – w tym czasie także sesje się nie odbywają.

Poza omówionymi przypadkami (świętami i urlopami) bezpłatnie sesja psychoterapii może zostać dwukrotnie (w czasie 6 miesięcy psychoterapii) przełożona na inny termin lub odwołana jeśli zostanie to zgłoszone co najmniej 24 godziny przed planowanym terminem sesji.

Płatność za sesje odbywa się przelewem lub blikiem przed sesją, ewentualnie może być także opłacona gotówką po sesji prowadzonej w gabinecie.

Wszelkie wątpliwości są zwykle ustalane w czasie pierwszych spotkań, ale mogą także być poruszane i negocjowane w czasie trwania procesu psychoterapii.

Czy warto poznać techniki relaksacyjne?

Po techniki relaksacyjne na pewno warto sięgnąć wtedy, gdy potrzebujesz lepiej radzić sobie z napięciem, kiedy chcesz nauczyć się efektywniej odpoczywać. Z poznaniem metod relaksacji nie warto czekać do wystąpienia kryzysu – poznawanie technik relaksacyjnych jest zadbaniem o siebie, przygotowaniem swojego organizmu do lepszego radzenia sobie z napięciem i zachowania równowagi. W stresowej sytuacji jest raczej niewiele przestrzeni na naukę. Sytuacja stresu jest momentem, w którym potrzebujesz skorzystać z czegoś sprawdzonego, aby sobie poradzić. Warto przygotować się wcześniej i poprawić swoją zdolność radzenia sobie w sytuacjach stresowych, powracania do równowagi po wystąpieniu takich sytuacji.

Czy techniki relaksacyjne i praca w transie są oddzielną sesją?

Techniki relaksacyjne mogą być oddzielną sesją – jeśli celem spotkania, będzie po prostu poznanie sposobów radzenia sobie z napięciem. Wtedy możliwe jest doświadczenie i omówienie kilku metod relaksacyjnych. Częściej jednak techniki relaksacyjne są częścią sesji terapeutycznej. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku pracy w transie hipnotycznym. Techniki relaksacyjne czy praca w hipnozie są narzędziami, które możemy zastosować w celu osiągnięcia konkretnego celu, z którym przychodzisz.

Możliwe jest umówienie się na spotkanie, którego celem jest poznanie technik relaksacyjnych. Trochę inaczej jest w przypadku hipnoterapii – nie umawiam się przy zapisie na pracę w transie. Sesje terapeutyczne i rozwojowe są poprzedzone konsultacją. Właśnie w czasie konsultacji rozmawiamy o nadziejach, oczekiwaniach, motywacji i możliwościach. Omawiamy też wątpliwości.

Czy i kiedy proponuję techniki relaksacyjne w czasie sesji?

Stosowanie metod relaksacyjnych w czasie sesji terapeutycznej jest związane z konkretnym tematem poruszanym w czasie sesji np. z redukcją stresu, umiejętnością odpoczywania, kompulsywnym jedzeniem czy doświadczaniem objawów psychosomatycznych, takie jak różnego rodzaju dolegliwości bólowe pozbawione medycznych podstaw: bóle głowy, mięśni czy bóle w klatce piersiowej.

Jak wygląda sesja hipnozy?

Wokół hipnozy narosło wiele mitów. Najpierw rozmawiamy o wątpliwościach. Jest to istotne dla twojego poczucia komfortu w czasie sesji i efektów tej sesji. Kolejnym krokiem jest doświadczenie stanu rozluźnienia poprzez relaksację i wejście w trans. Trans hipnotyczny jest naturalnym stanem umysłu. Każdy z nas doświadczył tego stanu wielokrotnie nie mając świadomości, że jest to stan transu hipnotycznego. W stanie transu ciało i umysł są w stanie rozluźnienia, świadomość jest zawężona. Jednocześnie zwiększa się koncentracja i podatność na sugestie. Co istotne sugestia niezgodna z wolą, systemem wartości osoby poddawanej hipnozie powoduje jej odrzucenie. W stanie transu hipnotycznego możesz rozmawiać. W każdej chwili, jeśli zechcesz możesz też wyjść z transu i przerwać sesję, ale jest to bardzo przyjemny stan.

Czy hipnoza może w szybki sposób zmienić życie?

Część osób upatruje w hipnoterapii nadzieję na szybką i niewymagającą wysiłku zmianę. Stan hipnozy może pomóc w osiągnięciu rozluźnienia, odkrywaniu swoich potrzeb czy integracji. Hipnoza może pomóc zrozumieć emocje, być bliżej własnych emocji, potrzeb, wartości, a także służyć znalezieniu rozwiązań, wprowadzeniu zmian, osiąganiu celów zawodowych, osobistych, sportowych. Jednak to jedno w wielu narzędzi. To gotowość do pracy nad sobą jest niezbędna do pojawienia się pożądanych zmian.

Kto może skorzystać z hipnozy?

Pracę w transie hipnotycznym proponuję osobom dorosłym, które chcą zrealizować swoje cele zawodowe, osobiste, sportowe. Techniki hipnotyczne są częścią sesji terapeutycznej. Pracuję w ten sposób z osobami, które chcą przyjrzeć się swoim wewnętrznym potrzebom, emocjom, zrozumieć swoje zachowania, poradzić sobie z ograniczającymi przekonaniami. Sesja hipnoterapii bywa rozwijająca dla osób, które na co dzień działają w sposób racjonalny, zadaniowy. Młodzieży, a także osobom, które w ostatnich miesiącach doświadczyły psychozy, zmagają się z zaburzeniami osobowości, chorobami psychicznymi np. schizofrenią, proponuję skorzystanie z technik relaksacyjnych.