Jedzenie pełni wiele ważnych funkcji. Poza zaspokajaniem potrzeby głodu gotowanie, spożywanie posiłków, dawanie jedzenia wiąże się także z emocjami. Czasem złe nawyki żywieniowe nie wynikają z braku wiedzy na temat żywienia, a z niewłaściwej relacji z jedzeniem i negatywnym obrazem własnego ciała. W takich sytuacjach pomóc może psychoterapia.
W jaki sposób łączymy jedzenie z emocjami?
Przyczyny naszych nawyków żywieniowych sięgają najmłodszych lat. Wtedy w naturalny sposób karmienie i jedzenie jest powiązane z emocjami. W ten sposób poza fizycznym głodem zaspokajane także inne potrzeby.
W czasie dzieciństwie zdarza się, że opiekunowie dają słodycze i inne smakołyki (niekoniecznie zdrowe) kiedy zajmują się dzieckiem. W sytuacjach kiedy pojawiają się emocje dziecko dostaje jedzenie. Czasem jest to sposób pocieszenia w trudnych sytuacjach, redukowania lęku. Z drugiej strony może być także formą nagradzania za osiągnięcia lub pożądane zachowania. W naszej kulturze jedzenie jest także powiązane z kontaktami z ludźmi i wspólnym świętowaniem. Bywa, że jest sposobem wyrażania miłości.
Przekonania na temat jedzenia
Jedzenie towarzyszy nam w codziennych sytuacjach. Od początku naszego życia obserwujemy i uczestniczymy w różnych rytuałach związanych z jedzeniem, uczymy się jakie znaczenia mu nadawać. W dzieciństwie dostajemy także różne komunikaty dotyczące jedzenia, w ten sposób tworzą się nasze przekonania.
Kiedy jedzenie jest problemem?
Nie ma w tym nic niewłaściwego, że świętujesz wspólnie przy stole, przygotowujesz dla bliskich ulubione potrawy. To jest w porządku, że czasem sięgasz po to na co masz ochotę. I także to, że nie zawsze te przekąski należą do najzdrowszych.
Problem pojawia się wtedy, kiedy traktujesz jedzenie jako sposób radzenia sobie z emocjami: smutkiem, złością, samotnością, odrzuceniem, nudą, niepokojem czy nawet radością. Problemem jest sytuacja kiedy dostarczasz sobie zbyt dużo kalorii sięgając po jedzenie pod wpływem emocji i nie potrafisz się zatrzymać. A to najczęściej dodatkowo jest przyczyną doświadczania kolejnych przykrych emocji takich jak np. poczucie winy, złość czy obrzydzenie.
Jak pracujemy w czasie sesji psychoterapeutycznej nad tematami związanymi z jedzeniem?
Często bywa też tak, że pod wpływem takich zachowań wzrasta waga, a kolejne próby odchudzania, ograniczania kalorii kończą się porażką. Najpierw rozmawiamy o dotychczasowych próbach odchudzania, wcześniejszych doświadczeniach i gotowości do zmiany. Poszukujemy odpowiednich rozwiązań.
Często trudnością nie jest brak wiedzy na temat racjonalnego żywienia. Bywa, że problemem jest zastosowanie tej wiedzy w praktyce. W takich sytuacjach zamiast wprowadzania kolejnych zasad czy ograniczeń najpierw pracujemy nad rozumieniem siebie: mechanizmów, przekonań i emocji. Analizujemy emocje i potrzeby, które kryją się pod danym zachowaniem. Zajmujemy się tym, co nie zawsze jest świadome, ale podtrzymuje dane zachowanie. Ważne, aby nauczyć się radzić z towarzyszącymi emocjami w inny, bardziej konstruktywny sposób. Nazwać rzeczywiste potrzeby i nauczyć się je zaspokajać w bardziej adekwatny sposób.
Jeśli potrzebujesz zmienić swoje nawyki, chcesz rozumieć swoje zachowania i lepiej radzić sobie z emocjami zapraszam do kontaktu.
Autor:
Anna Bus – psycholog, psychoterapeutka, psychodietetyk i certyfikowany psychoterapeutka uzależnień w Warszawie. Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą. Przyjmuję w gabinecie w Warszawie (Warszawa Mokotów, ul. Puławska 28/28; oraz Warszawa Śródmieście ul. Gałczyńskiego 3/4, a także prowadzę psychoterapię on-line.
Jeśli potrzebujesz wyznaczyć, zmodyfikować lub po prostu przyjrzeć się swoim celom zapraszam do kontaktu i umówienia konsultacji: tel. 500 608 183
