Trudne sytuacje życiowe dotyczą każdego z nas. To jak szybko możemy odzyskać równowagę zależy od naszych zasobów. Radzenie sobie w sytuacjach trudnych zależy od naszego ogólnego dobrostanu oraz zasobów w postaci: wsparcia społecznego, umiejętności i wiedzy, a także samej sytuacji zewnętrznej.
Jak radzić sobie w trudnych momentach życiowych, związanych z doświadczaniem silnego lęku?
Jeśli w obecnej sytuacja życiowej, w związku z różnymi wydarzeniami doświadczasz napięcia pomyśl przez chwilę czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.
Zadaj sobie pytanie: co wcześniej pomagało w stresujących sytuacjach.
Poniżej kilka przydatnych sposobów, które mogą być użyteczne w trudnych momentach życiowych.
Jak odzyskać równowagę: Stwórz listę priorytetów
W pierwszej kolejności zajmuj się sprawami, które mogą wpłynąć na rozwiązanie aktualnej trudnej sytuacji lub są niezbędne, aby przetrwać trudny czas. Mniej pilne sprawy, zmiany życiowe – jeśli jest to możliwe odłóż na czas, kiedy poczujesz się lepiej.
Jak odzyskać równowagę: Zadbaj o zdrowy styl życia
Czasem w sytuacjach napięcia zdarza się zapominać o zdrowych nawykach: sięgać po słodycze, nadmierną ilość kawy, energetyków lub alkohol. Cukier, kofeina, substancje zawarte w energetykach czy alkohol nie pomogą poczuć się lepiej w dłuższej perspektywie. W tym czasie szczególnie ważne jest zadbanie o regularne odżywianie, odpowiednią ilość snu i umiarkowaną aktywność fizyczną.
Zwróć uwagę na zachowania kompulsywne
W tym przypadku ważna jest uważność i umiejętność odróżniania, kiedy robimy coś, co nam nie służy w sposób kompulsywny. A kiedy dokonywane wybory czy działania są konstruktywne. Nie są to sytuacje czarno-białe. Nie chodzi też o bycie perfekcyjnym w tym, co robisz, ale o wybieranie tego, co jest możliwe i bardziej konstruktywne w danym momencie.
Aby odzyskać równowagę wybierz mniejsze zło
Czasem kiedy pracuję z osobami uzależnionymi, pojawia się temat regularnego i zdrowego odżywiania oraz chęci sięgnięcia po alkohol, ewentualnie sięgania po słodycze. W przypadku uzależnienia od alkoholu sięgnięcie po słodycze w kryzysowej sytuacji jest zdecydowanie mniej destrukcyjne.
Naucz się relaksować
Rób to, co wiesz, że sprawia Ci przyjemność lub kiedyś dawało radość i jest dobre dla Ciebie. Jeśli nie masz sprawdzonych swoich sposobów możesz wypróbować różne aktywności. Spróbuj takich aktywności jak: spacer, taniec, bieganie lub inny sport, słuchanie muzyki, czytanie, spotkania z ludźmi. Warto także sięgnąć po ćwiczenia uważności, techniki relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe.
Zadbaj o relacje
Wspierające relacje są ważnym zasobem w trudnych sytuacjach. Zadbaj o dobrą komunikację z bliskimi osobami. Korzystaj ze wsparcia innych ludzi. Czasem wspierająca rozmowa może pomóc inaczej spojrzeć na sytuację.
Skorzystaj z psychoterapii
Czasem bywa tak, że nie mamy wypracowanych metod radzenia sobie w określonej sytuacji lub stres jest zbyt duży. Kiedy narasta lęk i napięcie, pojawiają się trudności w komunikacji i konflikty, stosowane dotychczas metody zawodzą lub są niekonstruktywne, a potrzebujesz wsparcia warto sięgnąć po wsparcie specjalisty.
Anna Bus – psycholog, psychoterapeutka Warszawa, psychodietetyk i certyfikowany psychoterapeutka uzależnień. Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą. Przyjmuję w gabinecie w Warszawie (Warszawa Mokotów, ul. Puławska 28/28; oraz Warszawa Śródmieście ul. Gałczyńskiego 3/4, a także prowadzę psychoterapię on-line. Zadzwoń już dziś, tel. 500 608 183 i umów się na konsultację psychologiczną.
