Dobry stres
Stres jest naturalną reakcja organizmu na zmiany i codzienne wyzwania. Stres jest nieodłącznym elementem życia osobistego i zawodowego. Dobry, czyli umiarkowany stres pobudza do działania przynosi poczucie satysfakcji i zadowolenia z życia, wzmacnia poczucie sprawczości.
Stres – reakcja na wydarzenia życiowe
Holmes i Rahe opracowali listę 44 najbardziej stresujących wydarzeń życiowych (w późniejszych badaniach nieco modyfikowaną modyfikowaną). Na tej liście znalazły się zarówno wydarzenia trudne jak: śmierć małżonka, rozwód, separacja lub rozstanie, pobyt w więzieniu, ciężka choroba lub wypadek, utrata pracy, pogorszenie stanu zdrowia. Ale stresorami są też pozytywne wydarzenia życiowe takie jak: awans w pracy, ślub, pogodzenie się z małżonkiem.
Stres – reakcja organizmu na zmiany nawyków
Źródłem stresu dla organizmu są także mniejsze wydarzenia oraz zmiany w codziennym funkcjonowaniu, w tym zmiany nawyków. Dotyczy to także tych nawyków, które sami wprowadzamy typu zmiany diety, rezygnowanie z kawy, rzucanie palenia itp. Dość często poruszany temat w czasie sesji psychoterapii – to nagła chęć wprowadzania zbyt wielu zmian jednocześnie. Gdy zmian jest zbyt wiele naraz – nawet jeśli są same w sobie pozytywne – pojawia się przeciążenie, spadek motywacji, spadek nastroju i zaczyna działać negatywny stres.
Czym grozi wprowadzenie zbyt wielu zmian w jednym czasie?
Czasem pacjenci, którzy przychodzą do gabinetu psychoterapeutycznego popracować nad zmianą nawyków związanych np. z nadużywaniem substancji. Mają liczne doświadczenia szybkich zmian w wielu obszarach życia. Przykład osoba podejmuje decyzję o abstynencji i jednocześnie np. ogranicza słodycze, rzuca palenie, chce zmienić pracę i budować relację. I przez jakiś czas to działa, jest doświadczenie sukcesu. Tylko, że takie nagromadzenie nawet pozytywnych zmian w jednym czasie zwiększa poziom napięcia. Zabieranie sobie wielu (nawet jeśli nie do końca konstruktywnych) sposobów regulacji emocji bez dawania czegokolwiek w zamian nie jest dobrym rozwiązaniem, bo najczęściej kończy się to sięgnięciem do tych niekonstruktywnych sposobów jak np. korzystanie z używek czy ucieczka w zachowania kompulsywne.
Czasem mniej znaczy więcej
Czas kiedy wokół sporo się zmienia, nie jest najlepszym czasem na dodawanie sobie kolejnych wyzwań. Zmiana – nawet ta wyczekiwana – wymaga adaptacji, nauczenia się nowych sposobów radzenia sobie w nowej sytuacji.
Psychoterapia a stres – kiedy warto skorzystać z pomocy?
Na pewno wtedy, gdy towarzyszy Ci subiektywne poczucie, że „nie dajesz rady”.
Psychoterapia jest dobrym rozwiązaniem wtedy, gdy próbujesz dążyć do perfekcji, doświadczasz ciągłego napięcia, nie potrafisz się zrelaksować i odpocząć. Kiedy zawodzą stosowane sposoby radzenia sobie z napięciem, pojawiają się mechanizmy regulowania uczuć poprzez używki czy kompulsywne zachowania. Warto też wziąć pod uwagę skorzystanie z psychoterapii gdy masz doświadczenie wprowadzania pożądanej zmiany na krótko, a następnie powrotów do dawnych schematów.
Warto także rozważyć podjęcie psychoterapii w przypadku występowania objawów psychosomatycznych (np. bóle brzucha, bóle głowy, problemy skórne w sytuacji nasilonego stresu takie jak atopowe zapalenie skóry czy kołatanie serca bez stwierdzonej przyczyny medycznej). Psychoterapia może pomóc zrozumieć jak to się dzieje, że dany schemat się powtarza oraz wprowadzić zmiany, nauczyć się regulować swoje emocje w inny sposób.
Anna Bus – psycholog, psychoterapeutka, psychodietetyk i certyfikowany psychoterapeutka uzależnień w Warszawie. Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą. Przyjmuję w gabinecie w Warszawie – Warszawa Mokotów, ul. Puławska 28/28; oraz Warszawa Śródmieście ul. Gałczyńskiego 3/4, a także prowadzę psychoterapię on-line. Zadzwoń już dziś, tel. 500 608 183 i umów się na konsultację psychologiczną.
