W psychoterapii i psychodietetyce bardzo przydatnym narzędziem może być metoda HALT. To narzędzie bardzo często wykorzystywane w psychoterapii uzależnień. HALT w uzależnieniach jest metodą, stosowaną w profilaktyce nawrotów. Narzędzie to ma pomagać w radzeniu sobie z głodem i utrzymaniu abstynencji. Z powodzeniem może być stosowanie w szerszym kontekście, czyli wszędzie tam, gdzie potrzebna jest poprawa zdolności do samoregulacji.
HALT jest metodą samoregulacji. Narzędziem, które pomaga lepiej rozumieć swoje emocje, potrzeby i reakcje. Nazwa to akronim od angielskich słów:
- H – Hungry (Głodny)
- A – Angry (Zły)
- L – Lonely (Samotny)
- T – Tired (Zmęczony)
Metoda HALT zakłada, że wiele naszych impulsywnych zachowań – takich jak sięganie po niezdrowe jedzenie, reagowanie złością czy wycofywanie się z kontaktów – wynika nie z realnych potrzeb psychicznych, ale z niezaspokojonych podstawowych stanów fizjologicznych lub emocjonalnych, które rozładowujemy w niewłaściwy sposób np. poprzez sięganie po używki, sięganie po jedzenie czy inne kompulsywne działania.
Zastosowanie HALT w psychodietetyce
W psychodietetyce technika HALT pomaga rozróżnić prawdziwy głód od emocjonalnego jedzenia. Przykładowo, jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz zadać sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny, czy może czuję złość, samotność lub zmęczenie?”.
Takie zatrzymanie się na chwilę pozwala przerwać automatyczne schematy i dokonać bardziej świadomego wyboru. Zauważyć co naprawdę się dzieje, określić własne potrzeby i zdecydować jaki sposób samoregulacji będzie optymalny dla nas w danym momencie. Jeśli czujesz fizycznie głód to oczywiście optymalne jest sięgnięcie po jedzenie. W przypadku np. zmęczenia bardziej optymalnym rozwiązaniem jest znalezienie czasu i pozwolenie sobie na odpoczynek.
HALT w psychoterapii – świadome reagowanie na emocje
W psychoterapii metoda HALT jest czymś w rodzaju „szybkiego skanera” stanu psychofizycznego. Zamiast od razu reagować impulsywnie, uczymy się dostrzegać przyczynę napięcia. Dzięki temu można wprowadzić strategie samoregulacji: posiłek, asertywną reakcję, powiedzenie o emocjach, czas i rozmowę z kimś bliskim, chwilę odpoczynku, spacer czy techniki relaksacyjne.
To proste narzędzie samoregulacji być początkiem głębszej pracy nad lepszą regulacją emocji, poczuciem sprawczości i dbaniem o siebie w codziennym życiu.
Dlaczego warto stosować metodę HALT?
- Ułatwia bardziej świadome podejmowanie decyzji.
- Pomaga rozpoznawać i adekwatnie zaspokajać swoje potrzeby.
- Jest uniwersalnym narzędziem do codziennego zadbania o zdrowie psychiczne.
- Wspiera zdrowe nawyki żywieniowe i relację z jedzeniem.
- Pomaga zredukować ryzyko destrukcyjnych zachowań.
- W przypadku uzależnień pomaga zwiększyć poczucie kontroli i utrzymać abstynencję.
- Pomaga redukować impulsywne reakcje emocjonalne.
- Jest prosta do zapamiętania i zastosowania.
W psychoterapii i psychodietetyce przydatne są metody pozwalające na przywrócenie równowagi. Metoda HALT to jedno z narzędzi samoregulacji, które wspierają dobre samopoczucie, pomagają odzyskać równowagę i poprawić jakość życia.
Autor:
Anna Bus – psycholog, psychoterapeutka, psychodietetyk Warszawa i certyfikowany psychoterapeutka uzależnień. Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą. Przyjmuję w gabinecie w Warszawie (Warszawa Mokotów, ul. Puławska 28/28; oraz Warszawa Śródmieście ul. Gałczyńskiego 3/4, a także prowadzę psychoterapię on-line. Zadzwoń już dziś, tel. 500 608 183 i umów się na konsultację psychologiczną.
