Psychoterapia jest skuteczną metodą wspierającą osoby w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi, stresem, lękiem czy depresją. Współczesne badania pokazują, że proces psychoterapii może znacząco poprawić samopoczucie, relacje międzyludzkie i zdolność radzenia sobie z wyzwaniami codzienności.
Co sprawia, że psychoterapia działa?
Skuteczność psychoterapii nie wynika z jednej uniwersalnej metody, a raczej z dobrej relacji, indywidualnego podejścia do pacjenta i dostosowania technik terapeutycznych do jego potrzeb.
Stosowane są różne podejścia terapeutyczne m. in.:
– Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – pomaga zmieniać negatywne wzorce myślenia i zachowania, polecana przez wielu psychiatrów, skupia się na pewnym fragmencie rzeczywistości pacjenta, najłatwiejsza do badania skuteczności psychoterapii.
– Terapia analityczna, psychodynamiczna – skupia się przede wszystkim na rozumieniu rzeczywistości, umożliwia lepsze zrozumienie wpływ przeszłości na obecne życie. Mimo, że wybrałam inną szkołę niż psychodynamiczna, jest mi bliski ten rodzaj myślenia. Spotkałam wielu fantastycznych nauczycieli i superwizorów, którzy pracują w tym podejściu.
– Podejście systemowe – uwzględnia kontekst środowiska, w którym żyje pacjent, wspiera w rozwiązywaniu konfliktów rodzinnych i relacyjnych,
– Terapia humanistyczna – pomaga rozwijać samoświadomość i akceptację siebie,
– Bliskie mi ze względu na wybór własnej ścieżki szkolenia Podejście ericksonowskie – uwzględnia kontekst systemowy, koncentruje się na zasobach pacjenta, wykorzystując metafory, hipnozę i techniki narracyjne do pobudzenia naturalnej zdolności człowieka do wprowadzania pożądanych zmian.
Co decyduje o skuteczności psychoterapii?
Badania wskazują, że najważniejszym czynnikiem wpływającym na skuteczność psychoterapii nie jest konkretna metoda, ale jakość relacji między pacjentem a terapeutą.
W badaniu Bruce’a Wampolda i Lesliego Greenberga (1997) wyróżniono kilka kluczowych elementów wpływających na efektywność terapii. Są to:
- relacja terapeutyczna
- wzajemne zaufanie i współpraca,
- nadzieja i motywacja pacjenta
- wiara w proces terapeutyczny,
- odpowiednio dobrane techniki terapeutyczne,
- czynniki zewnętrzne, takie jak: wsparcie społeczne i środowisko życiowe pacjenta
Ważny czynnik leczący stanowi obecność terapeutyczna która jest fundamentalnym stanowiskiem terapeutycznym, pomaga we wnikliwym słuchaniu i głębokim rozumieniu klienta. (Shari M. Geller, Leslie S. Greenberg, 2017).
Badania, m.in. Johna Norcrossa i Michaela Lamberta (2011), potwierdziły, że to właśnie sojusz terapeutyczny i zaangażowanie pacjenta mają kluczowe znaczenie dla pozytywnych efektów terapii. M. Lambert i B. Ogles (2004) piszą o występowaniu czynników wspólnych dla wszystkich podejść terapeutycznych. Dzielą te czynniki na trzy grupy: czynniki związane ze wsparciem m.in. pozytywna relacja terapeutyczna, doświadczenie ulgi, doświadczenie zaufania w relacji terapeutycznej; czynniki związane z uczeniem się m.in. korektywne doświadczenia emocjonalne, uczenie się poznawcze, otrzymywanie informacji, wgląd; czynniki związane z działaniem np. modelowanie, zmiana zachowania, sprawdzanie rzeczywistości (Cz. Czabała, 2013)
Jakie zmiany może przynieść praca w procesie psychoterapii?
Praca z terapeutą może mieć pozytywny wpływ na:
- Lepsze radzenie sobie ze stresem i emocjami,
- Zwiększenie samoświadomości i poczucia własnej wartości,
- Poprawę relacji z innymi,
- Przepracowanie trudnych doświadczeń i traumy,
- Podniesienie ogólnej jakości życia i zdrowia psychicznego
Kiedy warto zdecydować się na kontakt z psychoterapeutą?
Warto skorzystać z psychoterapii, gdy wydarzenia z przeszłości wpływają na obecne codzienne funkcjonowanie i nie pozwalają cieszyć się życiem. W sytuacjach, gdy doświadczasz długotrwałego stresu, trudności emocjonalnych lub problemów w relacjach, psychoterapia może pomóc odzyskać równowagę i poczucie kontroli nad własnym życiem.
Autor:
Anna Bus – psycholog, psychoterapeutka psychodietetyk i certyfikowany psychoterapeutka uzależnień w Warszawie (pracuje korzystając z terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, podejścia ericksonowskiego, terapii EMDR). Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą.
Przyjmuję w gabinecie w Warszawie (Warszawa Mokotów, ul. Puławska 28/28; oraz Warszawa Śródmieście ul. Gałczyńskiego 3/4, a także prowadzę psychoterapię on-line.
Zadzwoń już dziś, tel. 500 608 183 i umów się na konsultację psychologiczną.
