Koniec roku i początek nowego to często czas podsumowań i kolejnych postanowień czy planów. W mediach społecznościowych mnóstwo podsumowań, różnego rodzaju pytań, postanowień lub wręcz przeciwnie krytyki takiego podejścia. Możemy mieć różnie. Niezależnie od tego czy świętujemy w ostatnim dniu starego roku czy pracujemy lub po prostu odpoczywamy jest to czas, który skłania do refleksji. Możemy stwierdzić, że przecież to tylko data w kalendarzu i nic poza tym. Możemy też zatrzymać się i zastanowić: „Jaki był ten rok?” i „Czego chcę w kolejnym roku?” oraz ważne pytanie: „Co było/będzie zależne ode mnie?”
Czy to podsumowywanie i planowanie coś wnosi?
W zależności od tego jak podejdziesz do tematu podsumowanie może być wartościowym doświadczeniem. Przy czym taka refleksja nie musi być powiązana z początkiem i końcem starego roku. Podsumowanie roku może pozwolić uporządkować doświadczenia, nadać wydarzeniom znaczenia. Podsumowanie może ułatwić domknięcie jakiegoś etapu, podjęcie odpowiednich decyzji na przyszłość.
Jak się przygotować do podsumowania?
Na początek znajdź talki czas tylko dla siebie, bez pośpiechu, w bezpiecznych warunkach. Pomyśl w jaki sposób traktujesz siebie na co dzień – czy jesteś wobec siebie krytyczny? Czy łatwo wytykasz sobie błędy? Czy bierzesz chętnie winę na siebie czy może obwiniasz otoczenia i warunki zewnętrzne? Jakie są twoje myśli, „wewnętrzny głos”, którym do siebie mówisz? Spróbuj określić jak masz zazwyczaj. Podsumowanie roku nie musi być bilansem zysków i strat ani kolejną listą porażek. Może być po prostu uważnym przyjrzeniem się własnym działaniom, akceptacją i zrozumieniem dla siebie. Krytykowanie, karanie, zawstydzanie siebie czy bronienie poprzez zaprzeczanie nie motywuje. Przyjmij postawę życzliwego obserwatora.
Pomocne w podsumowaniu pytania
Możesz pisać, robić mapy myśli lub rysować. Ważne, aby było to spotkaniem ze sobą.
1. Ogólne wydarzenia i fakty
- Co właściwie działo się w tym roku?
- Jakie momenty były dla mnie ważne?
- Co było trudne, a co przyjemne, wspierające?
2. Doświadczane emocje
- Jakie emocje najczęściej mi towarzyszyły w tym roku?
- Kiedy czułam/em się tak, jak potrzebuję się czuć? (Kiedy czułam spokój?, radość?, ciekawość? zaangażowanie? Inne?)
- Co mnie przeciążało, a co pozwalało odzyskać równowagę?
3. Relacje z ludźmi
- Które relacje są ważne na koniec tego roku?
- Do kogo mi najbliżej, z kim czułam/ em się dobrze?
- Które relacje mnie wzmacniały?
- W które relacje ja inwestowałam/em swój czas/ energię/pieniądze?
4. Ja (wiedza o sobie, mój wpływ)
- Z czego mogę być dumna/y?
- Jakie były trudne momenty i jak sobie poradziłam/em?
- Na co miałam/em wpływ w minionym roku?
- Czego o sobie się dowiedziałam/em?
5. Jeszcze kilka pytań o wydarzenia minionego roku
- Co się nie wydarzyło, choć tego chciałam/em?
- Co się wydarzyło, choć nie chciałam/em?
- Co się wydarzyło i było chciane?
- Czego się obawiałam/em a się nie zdarzyło?
I co dalej?
Jeśli piszesz lub rysujesz popatrz, przeczytaj swoje podsumowanie. Sprawdź jakie to budzi w Tobie emocje. Pomyśl jakie wnioski się nasuwają.
Zastanawiasz się co dalej. Pomocne mogą być pytania:
- Co z tych doświadczeń chcę zabrać w kolejny rok?
- Czego chcę robić mniej, a czego więcej?
- Co działało, nawet jeśli było nieidealne?
- Co w nadchodzącym roku wymaga większej uwagi, energii z mojej strony?
- Co wymaga akceptacji i odpuszczenia?
- Czego chcę dla siebie, czego potrzebuję w nadchodzącym roku?
- W co chcę zainwestować czas/uwagę/energię/pieniądze w przyszłym roku?
Nie musisz wszystkich odpowiedzi udzielać natychmiast. W ogóle nie musisz odpowiadać – to tylko propozycja. Możesz odpowiedzieć na niektóre z pytań, skorzystać z tego przy czym masz ochotę się zatrzymać lub zainspirować do zrobienia własnego użytecznego dla Ciebie podsumowania mijającego właśnie roku. W kolejnym poście znajdziesz metodę określania i pracy z celami.
Autor:
Anna Bus – psycholog, psychoterapeutka, psychodietetyk i certyfikowany psychoterapeutka uzależnień w Warszawie. Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą. Przyjmuję w gabinecie w Warszawie (Warszawa Mokotów, ul. Puławska 28/28; oraz Warszawa Śródmieście ul. Gałczyńskiego 3/4, a także prowadzę psychoterapię on-line.
Jeśli potrzebujesz wyznaczyć, zmodyfikować lub po prostu przyjrzeć się swoim celom zapraszam do kontaktu i umówienia konsultacji psychologicznych: tel. 500 608 183
źródło grafik: https://pixabay.com
