Początek nowego roku sprzyja postanowieniom o zmianach. Napiszę dziś o jednym z narzędzi, które jest wykorzystywane w pracy nad wyznaczaniem celów. SMART to akronim określający jaki musi być dobrze postawiony cel. Specyficzny (czyli konkretny), Mierzalny (zawierający wskaźniki określające zrealizowanie celu), Ambitny (ważny dla osoby wyznaczającej), Realny (możliwy do osiągnięcia) oraz Terminowy (określony w czasie). Cele określone zgodnie z kryteriami SMART będą łatwiejsze do realizacji i monitorowania postępów. Takie podejście znacząco zwiększa szanse na ich skuteczną realizację w różnych obszarach życia.
Postanowienia noworoczne – czemu nie realizujemy swoich celów?
Z początkiem stycznia wiele osób próbuje wprowadzić w swoim życiu zmiany. Często jednak na postanowieniach się kończy. Przyczyny mogą być różne czasem te noworoczne postanowienia bardziej przypominają koncert życzeń niż realne do wprowadzenia w życie cele. Bywa, że są zbyt ambitne lub jest ich zbyt wiele, są zbyt ogólne. Albo po prostu nie są wystarczająco ważne w danym momencie lub nawet niekorzystne dla nas i w sposób mniej świadomy decydujemy o porzuceniu takiego celu.
Jak określić swoje cele zgodnie z metodą SMART?
METODA SMART: Specyficzny
Określ konkretnie swój cel. Zadbaj o to, aby był zapisany w prosty, pozytywny sposób. Określ co chcesz zrobić, a nie czego nie robić. Niech to będzie jeden cel, a nie cała lista różnych celów do zrealizowania.
METODA SMART: Mierzalny
Zgodnie z tą metodą cel musi być mierzalny. Po czym poznasz, że cel jest zrealizowany? Jakie są wskaźniki? Ale także warto zapytać siebie po czym poznasz, że zbliżasz się do swojego celu? Jeśli potrafisz określić, że twoje działania przybliżają cie do wyznaczonego celu łatwiej utrzymać motywację.
METODA SMART: Ambitny
Kolejnym krokiem jest sprawdzenie czy dany cel jest wystarczająco ambitny, satysfakcjonujący. Jak się będziesz czuł/a? Czy warto realizować ten cel? Co dzięki temu, że zrealizujesz ten cel?
METODA SMART: Realny
Bardzo ważnym elementem jest sprawdzenie czy dany cel jest realny do osiągnięcia. Cel powinien być realny, dopasowany do realnych możliwości a nie jakiejś idealnej wersji siebie. Jakie działania trzeba podjąć, aby ten cel osiągnąć? Jakie zasoby są potrzebne? Jeśli nie jest realny to czy można coś zrobić, czy trzeba o coś wcześniej zadbać, aby cel był realny?
METODA SMART: Terminowy
W metodzie SMART ważny jest także czas rozpoczęcia realizacji celu i jego zakończenia.
Czy cel jest ekologiczny?
Warto dodać jeszcze jeden element tzn. sprawdzić czy na pewno wyznaczony cel jest korzystny? Czy to co chcesz osiągnąć na pewno Ci służy? Czy sposób w jaki chcesz to osiągnąć jest dla Ciebie dobry? Bywają cele, których zrealizowanie jest zagrożeniem dla osoby, która taki cel sobie wyznacza. Sprawdź czy ten cel jest dla Ciebie odpowiedni? Jak możesz go przeformułować, aby był dobry dla Ciebie – uwzględniając różne aspekty życia?
Co dalej?
Po sprecyzowaniu celu warto jeszcze raz odwołać się do poszczególnych elementów określania celu. Dobrze sprawdzić czy np. dany cel jest realny w takim czasie jaki sobie określamy? Czy jest realny w danym momencie życia? Może być tak, że np. kiedy weźmiemy pod uwagę inne zobowiązania zobaczymy, że nie jest możliwe realizowanie danego celu w aż tak efektywny sposób w naszej sytuacji. Warto ponownie sprawdzić czy zmodyfikowany cel nadal jest atrakcyjny i czy nadal mamy ochotę go realizować w takiej formie jaka jest możliwa. Bywa, że wyznaczając cel chcemy przeskoczyć w zupełnie inne miejsce niż jesteśmy w danym momencie w życiu. Patrzymy na siebie oczami z przyszłości. Kiedy jednak okaże się, że to bardziej żmudna droga, dysponujemy mniejszymi zasobami, jest mniej wygodnie niż na początku może być tak, że spadnie motywacja do realizacji celu. Zanim wystartujemy z realizacją celu, dobrze wziąć pod uwagę ewentualne trudności, sytuacje kiedy będziemy np. bardziej zmęczeni lub przeciążeni i przygotować się także na takie momenty. Czasem warto odpuścić jeśli realizacja jakiegoś celu powoduje szkody w innych obszarach życia. Nie chodzi też o to, żeby mieć pewność, że cel zrealizujemy w 100%. Kiedy podejmujemy się realizacji wyzwań – celów, które są bardzo atrakcyjne często takiej pewności nie ma. Natomiast to, co możemy zrobić to przygotować się na różne możliwości.
Anna Bus – psycholog, psychoterapeutka, psychodietetyk i certyfikowany psychoterapeutka uzależnień w Warszawie. Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą. Przyjmuję w gabinecie w Warszawie (Warszawa Mokotów, ul. Puławska 28/28; oraz Warszawa Śródmieście ul. Gałczyńskiego 3/4, a także prowadzę psychoterapię on-line.
Jeśli potrzebujesz wyznaczyć, zmodyfikować lub po prostu przyjrzeć się swoim celom zapraszam do kontaktu i umówienia konsultacji: tel. 500 608 183
źródło grafik: AI
