Lęk to naturalna reakcja organizmu – informuje nas o zagrożeniu, mobilizuje do działania. Bywa też tak, że paraliżuje. Problemem jest sytuacje, gdy lęk zaczyna ograniczać nasze decyzje, rozwój i uniemożliwiać codzienne funkcjonowanie.Dobra wiadomość jest taka, że można nauczyć się działać mimo lęku. Można go oswoić, odzyskać kontrolę i czerpać przyjemność z życia.
Poniżej 7 wskazówek jak działać pomimo lęku.
Pytania
1. Zaakceptuj uczucie lęku zamiast z nim walczyć
Paradoksalnie, im bardziej próbujesz pozbyć się lęku, nie czuć tego, co czujesz – tym więcej energii tracisz. Zamiast tego zaakceptuj jego obecność. Akceptacja obniża napięcie i daje przestrzeń do działania.
2. Poznaj swój lęk
Zadaj sobie pytanie:
- Czego dokładnie się boję?
- Co najgorszego może się wydarzyć?
- Konkretne nazwanie obaw zmniejsza ich siłę i pomaga znaleźć realne rozwiązania.
- Sprawdź czy lęk, który czujesz ma jakąś pozytywna funkcję. Pomocne może być pytanie:
- Czy ten lęk wnosi jakąś wartość?
- Czy przed czymś chroni?
3. Poznaj metody samoregulacji
Mogą to być proste techniki oddechowe pomagają uspokoić układ nerwowy. Spróbuj: wdech przez 4 sekundy, wydech przez 6–8 sekund. Kilka minut takiego oddechu może obniżyć napięcie. Pomyśl co pomaga w trudnych sytuacjach przywrócić równowagę.
4. Wyznacz małe kroki i przygotuj plan awaryjny
Sprawdź czy możesz podzielić zadanie, które budzi lęk na mniejsze etapy. Wyznacz pierwszy krok, który wykonasz pomimo lęku. Określ też w jaki sposób możesz przywrócić równowagę po wykonaniu tego kroku. Jeśli coś Cię przeraża – zrób pierwszy krok. Małe sukcesy budują poczucie sprawczości i odwagę. Przygotuj awaryjny plan na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Sama świadomość planu B zwiększa poczucie bezpieczeństwa.
5. Ogranicz unikanie
Unikanie jest jedną ze strategii radzenia sobie ze stresem – nie zawsze jest złym wyborem. Ale kiedy korzystasz z tej strategii zbyt często wzmacniasz swój lęk. Unikanie daje jedynie chwilową ulgę, nie rozwiązuje problemu. Im częściej konfrontujesz się z trudnymi sytuacjami, tym bardziej oswajasz swój lęk.
6. Przypomnij sobie wcześniejsze sukcesy
Zastanów się, kiedy wcześniej poradziłeś/aś sobie pomimo lęku. To dowód, że masz w sobie potrzebne zasoby i możesz z nich skorzystać. Lęk nie odbiera Ci zasobów i umiejętności. Może jedynie chwilowo ograniczać do nich dostęp.
7. Działaj pomimo lęku
Wiele osób czeka, aż poczuje gotowość i lęk zniknie. Problem w tym, że ten moment często nie nadchodzi. Nie czekaj na stan kiedy lęku nie będzie – podejmuj działania pomimo lęku. Lęk często podpowiada katastroficzne scenariusze. Kiedy podejmujesz decyzję, że coś zrobisz skoncentruj się na tym działaniu, na kolejnych krokach podjętego działania. Emocjami zajmiesz się później, jeśli będzie taka potrzeba. Jeśli lęk utrudnia codzienne funkcjonowanie i czujesz, że potrzebujesz wsparcia skorzystaj z pomocy specjalisty.
Podsumowanie
Lęk nie musi być przeszkodą nie do pokonania. Może stać się sygnałem, że robisz coś ważnego. Nie czekaj na idealny moment, podejmuj działania – nawet jeśli towarzyszy temu niepokój.
Autor: Anna Bus – psycholog w Warszawie, psychoterapeutka, terapeutka EMDR, psychodietetyk i certyfikowana psychoterapeutka uzależnień. Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą. Zadzwoń już dziś, tel. 500 608 183 i umów się na konsultację.
